以下是我聽完媽媽教室(風車月子餐、郭老師月子餐、紫金常月子餐)，另外還有看莊淑旂博士寫的書：月子的美學，所整理出來的的筆記。
坐月子期間要把握子宮灰復的黃金期
*. 生花湯，把血塊排出來。
*. 觀察惡露，有深到淺。
*. 哺乳及按摩，幫助子宮收縮。
*. 綁腹帶，把子宮往上及內臟歸位。
*. 不調味(不加鹽)，這樣就會把體內的水都排出體外。可是也有另外個說法：我們不能不吃鹽。鹽含鈉，沒有鈉的話我們體內的電解質會失去平衡。我們平常喝的水也含少量的鈉，所以餐點加少量的鹽是沒關係的。
*. High Fiber; High Protein; Less Sugar; Less Oil
*. 使用低溫烘焙的麻油。
*. 使用0.2cm 厚的帶皮老薑。薑可以袪寒、使排便排順暢、且它也是High Fiber 食物。
*. 全酒料理。三瓶煮成一瓶的米酒。米酒可提升中藥的功效。
*. 一滴水不沾，可幫助排水、消腫、減重。
*. 不要吃酸的，因為會內臟下垂。
*. 不要吃鹹的，因為會體頭軟化。
*. 產後先不要大補； 先排惡露，後補氣血
*. 三餐食用量的比率 3：2：1(早:午:晚)
*. 不能喝牛奶及水，因為會導致風濕病或神經痛。喝點酒可以。
*. 產前一週要喝養肝湯 (水煮的)
*. 生化湯(全酒) 是可以漫漫喝的，自然產喝七天，可以把體內的不好物質排出、筋骨回復、補血、增加抗體及子宮收縮。
*. 吃麻油雞，是為了把脹氣排出來 -> Slim Body.
*. 一週內不能吃含 Vit.C 過多的蔬菜水果
*. 階段性食補。
第一週：淨化。利尿、減重、破血階段。可吃豬肝湯。
第二週：活化。預防腰酸背痛階段。可吃(豬)腰子、加強杜仲。本仲有利骨盤的恢復。
第三第四週：滋補。預防老化、補血、補氣。可吃麻油雞。
*. 階段性藥膳
第一週：排水 ~ 黨參、當歸、黃耆、薏仁、茯苓。
第二週：強筋健骨 ~ 杜仲、絲子
第三週：補血、補氣 ~ 熟地、川芎、枸杞、大棗
第四週：預防老化 ~ 黑豆、陳皮、玉竹、白芍、蔘鬚
*. 其他與階段性有關的
第一週：生花湯、不吃水果、不吃(冷的生的)蔬菜、鹹的食物、酸梅、醋及動物油。
第二週：生花湯、不吃水果、用米酒炒蔬菜
第三週：不要吃白菜、稀飯、豆腐，因為會有內臟下垂、子宮不易收縮及乳房松弛。
*. 郭老師的月子餐沒有用豬肝和腰子。因為他們說肝的工作是解毒，豬有打過的一些抗生素都會留在肝，給豬吃的廋肉精也會留在肝。而腰子也就是腎，它的工作是過濾，腰子裡含多量的重金屬。所以媽媽們吃進去的話，對媽媽和喝母奶的Baby都不好。
*. 不要吃 pineapple， 因為吃了就會大出血 （朋友說的）。
-- 哺乳 --
*. 食用發奶藥膳。晚上吃最有效
*. 親子哺乳：先餵奶再吃東西
*. 母乳一開始出來的是水分較多，後來才是含油脂的。
*. 古代人說 Baby 第三天開始才喝母奶，現代人且說母奶第一個時間就要給Baby了。
*. 授乳時用温的酒精擦乳頭
*. Baby 哭哭時不要餵奶， 因為血液沒有到胃那兒，所以會消化不良且脹氣。
-- 產後生活細節 --
*. 可用水：米酒＝1：1擦在有出汗的部位，一天三次。
*. 坐月子是只要吃好睡好就好了，不要常抱 Baby，Baby 到 4 個月多睡好。
*. 躺者比坐好
*. 綁腹帶
*. 房間裡用灯泡
*. 不要看 iPad, iPhone, 手機, 電視,書。多聽樂就對了。
*. 要學排便法。
*. 睡前檢查一下肛門有沒有異物。
*. 用温的酒精擦肛門。
*. 不能直接吹風、開窗受寒，連小扇子的風也不行 > < .
